トレーニングを始める前に知っておきたいこと

近年、トレーニングを行う人が増えています。

そんな方に知っておいてほしいトレーニングの原則とはなんでしょうか？

トレーニングの３原理

1．過負荷の原理

体を鍛えるには負荷をかける必要があります。負荷をかけるとそれに応じて効果が出てきます。負荷量は「重量」「回数」「セット数」「Rest」「収縮様式」「スピード」「可動範囲」に影響されます。そのため、適切な負荷量の設定が必要です。

２．特異性の原理

トレーニングは行った方法によってその効果が違います。例えば、筋トレをずっと続けても長距離が速くなることはできませんし、野球の練習を続けていてもサッカーはうまくなりません。目的に合ったトレーニングの選択が必要です。

３．可逆性の原理

体はトレーニングを継続的に行わなければ後退してしまいます。運動しない方は学生時代に運動していた時に比べて、体力や筋力が落ちているのではないでしょうか？そのため、定期的なトレーニングが必要なのです。