トレーニングを始める前に知っておきたいこと

トレーニングの５原則

１．漸進性の原則

トレーニングを行う際には段階を経て徐々に行うことが重要です。トレーニングには負荷が必要とありましたが、いきなり高重量で行うことは危険ですし負担がかかり効果がみられないので注意です。

２．全面性の原則

「かっこいい胸筋が欲しい」「くびれをつくりたい」といって、トレーニングを偏った部位だけ行っていませんか？そのような偏ったトレーニングは効率が悪くバランスを崩してしまいます。腕立て伏せや腹筋だけやって背中のトレーニングを行わないと、姿勢の異常や痛みを生じる危険があります。全身をバランスよく鍛えましょう。

３．意識性の原則

鍛える場所やトレーニングの目的を理解しているとより効果があります。その理由は運動神経を動員しやすく、体性感覚からのフィードバックを得やすいからです。また意識的に正しいフォームをしっかり確認しながら行うことで怪我もしにくく、目的としている場所に効きやすいです。無理して重い重量や負荷量を上げすぎる人がたまにいますが、しっかり正しいフォームを理解し姿勢が崩れているときは負荷を軽くした方が効果的です。

４．個別性の原則

人は「性別」「年齢」などといった個体差がそれぞれにあります。そのため同じトレーニング量を行っていても結果には差があります。それぞれに合った運動の内容や負荷量があるので適切なトレーニングの選択が必要です。

５．反復性の原則

トレーニングを続けても効果はすぐにはみられません。そのために挫折してしまう方も多いかと思います。筋肥大が生じるには段階があり、神経の促通が２～４週間で筋肥大は２～３ヶ月必要といわれています。しかし、体重の減少は食事管理や運動を始めることですぐに効果がみられます。理想の体や動きを変えるためには諦めずに続けることが重要です。

今回はトレーニングの原理・原則について述べました。

皆さんもこれを踏まえてトレーニングを続けていきましょう。

“Work Harder”