試合や大会で結果を出すには良い準備が必要です。
日本の慣用句で
「備えあれば憂いなし」
といった所でしょうか。
私もトレーナーの仕事をしていてトレーニングやリハビリに加えてコンディショニングに対しても関わるようにしています。
具体的に試合前日からどのような準備を行うかスケジュールを提示したいと思います。
前日から試合当日までのスケジュール
これは10:00に試合があることを想定したものになります。
試合が午後であったり、何試合かある場合は、時間を食事の時間をずらしたり、補食を適時入れることを心がけています。
ポイントとして
- 試合前日
- 糖質多めの食事
- 脂質を控える
- 生ものを避ける
- ストレッチや入浴をしっかりしてリラックス
- 睡眠時間の確保
- 試合当日
- 朝食は消化の良いもの
- 試合開始90分前までに食事は終える
- 試合開始60分前にはゼリーやドリンクを摂取する
以下のようなポイントで行っています。
コンディショニングのための準備するものとして
- 軽食（小さめおにぎり・カステラ・バナナ）
- スポーツドリンクと水（それぞれボトル）
- 試合後の昼食
- アミノバイタル
- ゼリー飲料
- アイスパック（個人ごとに）
- コンプレフロス （試合後のケア）
などを持ってきてもらうようにしています。
特に高校生やジュニア世代は具体的に何が必要か教えてあげることが大事です。
保護者の方にも必要であれば、用紙を配っています。
明日は試合後のケアについてまとめたいと思います。
参考になれば嬉しいです。
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