前回は、試合前日からのコンディショニングの整え方についてまとめました。
試合前日から当日までの具体的なコンディショニング【スポーツ栄養】
今回は試合後のコンディショニングの整え方です。
私の私見でも、練習や試合後のケアをしっかりしている子は少ない印象です。
ある程度集団で行動を促したり、意識づけをする必要があります。
試合後のコンディショニングの整え方
ポイントは
- 試合後にクールダウンをしっかり行う
- 有酸素 5〜10分
- 静的ストレッチ（全身）
- 場合によってアイシング
- 栄養補給を素早く行う
- オレンジジュース
- ゼリー飲料
- アミノ酸
- 軽食（おにぎり）
- 自宅での過ごし方
- 入浴
- ストレッチ・アイシング
といったことに重点を置いています。
特に
疲労を残さない → Overuseや慢性的な傷害予防
傷付いた回復を早く行う → 体の成長・メンタルを整える
ということが試合後に必要であると思っています。
これを行うには、スタッフや保護者の方と共有して行っていくことで、現場や自宅での管理が行えるようになると思います。
あくまでも私見を混ぜたものですが参考になれば嬉しいです。
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