トレーニング前には炭水化物を摂った方が良い

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です。

運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がります。

炭水化物（糖質）と一緒に、筋肉をたくましくする材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を期待できます。

「トレーニングをしている」

「トレーナーをしている」

方に読んでもらえればと思います。

トレーニング前に炭水化物を摂る理由

トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。

長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。

また筋グリコーゲンがトレーニングの強度に対して不足している状態だと、筋肉を増強するためのエネルギーが備わっていないため、本来適した強度まで追い込むことができず、筋肉を大きくすることが難しくなります。

空腹感があるままトレーニングを始めることは避け、もし食事が取れなかった場合でもドリンクやゼリー飲料などを活用し、炭水化物（糖質）を摂るよう意識しましょう。

トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます。

炭水化物（糖質）が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。

本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます。

そのため、ある程度の糖質を摂取しておく必要があります。

トレーニングに必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが必要です。

炭水化物（糖質）は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され、必要に応じて消費されます。

また脳・神経系は炭水化物（糖質）を唯一のエネルギー源としているため、十分に摂取して行うと集中力を保ち、高強度のトレーニングにも良い効果をもたらしてくれるでしょう。

脂質もエネルギーにはなるのですが、炭水化物（糖質）の方がエネルギー変換が早いので効率的です。

トレーニング期間に炭水化物を多く摂ることを「ハイカーボ」といいます。

以下の記事でまとめています。

この時期の炭水化物は餅が良いかなと思うので、それもこちらでまとめています。

参考になれば嬉しいです。