体重を増やす食事のポイント【ウェイトコントロール】

はじめに

「痩せたい」

「体を絞りたい」

という悩みを持つ方もいれば、

逆に

「体を大きくしたい」

「筋肉をつけたい」

そんな思いがある方もいるでしょう。

かといって、暴飲暴食して動かない・・・

そんな生活では確かに太りますが、健康的とは言えません。

実際痩せることに関する記事は多いのですが、「太りたい」ことに着目した記事って少ないんですよね・・・

こんな人にオススメ

今回は

• 健康的に体重を増やしていきたいという方
• なかなか体重が増えなくて悩んでいる

向けて健康的な体重の増やしをする際の食事のポイントをまとめていきます。

増量時の食事ポイント

増量する時の食事のポイントは以下の通りです。

• 摂取エネルギー＞消費エネルギー
• 補食を適時取りエネルギーを増やす
• 糖質、タンパク質は多めに摂る

摂取エネルギー＞消費エネルギー

これは想像すればイメージがつくと思いますが、

2000kcalの摂取をして消費が1800kcalだった場合、200kcal overとなります。

痩せたい場合はNGですが、太りたい場合はこれが原則です。

少し意識的にカロリーを摂取しないといけないので、食事のkcalはチェックしておきましょう。

補食を適時取りエネルギー量を増やす

なかなか一食に多く食べれない方が多いです。

そんな方は補食を摂ると良いでしょう。

おやつ感覚でいいのですが、お菓子を食べるのではなく、良質なものを食べるといいです。

おすすめはプロテインバーやおにぎりなどです。

具体的なものは以下に挙げてみるのでチェックしてみてください。

私自身無駄に脂質を摂らない方がいいと思っているので、脂質がなるべく少ないものを調べてみました。

糖質、タンパク質は多めに摂る

筋肉の増量を考え筋力トレーニングを行い筋肉の合成を高めます。

増量時は糖質中心の補食を適宜とり入れエネルギーを充足させます。

また、タンパク質も筋力トレーニングでの筋の損失→超回復を考慮し多めに摂取します。

具体的な食事の内容

食事はバランス重視

具体的な食事の内容の内訳は以下の通りです。

• 主食　３食必要量摂る。南瓜や芋類もプラスする
• 主菜　３食多めに摂る
• 主菜・副菜　３食必要量摂る
• 乳製品　毎日摂る
• その他　空腹時やトレーニング前後におにぎりやフルーツなど摂る。

バランスのいい食事を心がけることで健康的な栄養が摂れますね。

現実とのギャップ

しかし、実際、日本の食事のイメージとしてはこんな感じでしょうか？

野菜が少ないのでサラダなどがあると良いですね。

また乳製品はチーズや牛乳でプラスすることができます。

まとめ

ウェイトコントロールで重要なのは

• 一定期間で具体的な目標計画を立てる
• こまめな身体組成を測定する

ということです。

この記事を読んでくれ方が目指すのは健康的な体ですよね。

そのため、ただやっているだけでなく、結果を逐次見ながら体重管理ができるといいでしょう。

もちろんしっかりとした運動もお忘れなく。

もし、問い合わせいただければ相談も乗りますよ。

参考になれば嬉しいです。